Makanan Sehat Untuk Thyroid

Kebanyakan orang tidak memberikan dua pikiran mereka thyroid, kelenjar yang berada di bagian bawah leher anda dan membantu anda mengatur metabolisme, suhu tubuh dan denyut jantung (antara lain), tapi jika tidak tampil pada yang terbaik anda akan segera tahu tentang hal itu. Anda bisa menderita berat badan, depresi dan menjadi lebih sensitif terhadap dingin jika anda thyroid adalah underactive, tapi ketika overactive itu bisa mengakibatkan tiba-tiba berat badan, detak jantung yang tidak teratur, berkeringat dan irritability.

Makanan Sehat Untuk Thyroid

diet baik

Makanan Sehat Untuk ThyroidSementara banyak bagaimana anda thyroid fungsi turun genetika, ada makanan yang bisa membantu anda tetap thyroid menembak pada semua silinder (dan beberapa yang tidak).

1. Yoghurt

Susu produk seperti yoghurt penuh dengan yodium dan tubuh anda membutuhkan yodium untuk berfungsi dengan benar. Anda bisa mendapatkan satu yang baik dosis dari rumput laut, tapi jika itu tidak terdengar menarik rendah lemak yoghurt yunani bisa membuat sekitar 50 persen dari daily asupan yodium. Jika anda tidak menyukai yoghurt, satu cangkir rendah lemak susu akan menyediakan anda dengan sekitar sepertiga dari harian yodium yang dibutuhkan, dan itu juga baik sumber vitamin D.

2. Brasil gila

Selenium adalah satu gizi yang membantu anda mengatur thyroid hormon dan Brasil kacang-kacangan yang dikemas dengan itu. Pada tahun 2003, satu studi dari Perancis menemukan bahwa wanita yang makan lebih tinggi jumlah selenium yang kurang mungkin untuk mengembangkan goiters dan thyroid jaringan yang rusak daripada mereka yang tidak. Itu juga ditemukan untuk mencegah jangka panjang thyroid kerusakan pada orang-orang yang menderita thyroid yang terkait dengan masalah-masalah seperti Hashimoto dan Kuburan’ penyakit.

Satu Brazil nut ini diperkirakan mengandung 96 micrograms dari selenium, yang hampir dua kali lipat asupan harian dianjurkan (55 micrograms). Sementara Brazil kacang-kacangan yang baik untuk thyroid, penting untuk diingat untuk tidak minum lebih dari 400 micrograms dari selenium setiap hari. Terlalu banyak dapat menyebabkan rambut kehilangan, discoloured paku dan bahkan gagal jantung.

3. Ayam dan daging sapi

Anda thyroid membutuhkan baik dosis seng untuk tetap berfungsi dengan baik dan ini dapat ditemukan dalam daging sumber, seperti ayam dan daging sapi. Jika anda memiliki terlalu sedikit seng dalam diet ini dapat menyebabkan hypothyroidism, tapi itu menarik untuk dicatat bahwa jika anda mengembangkan hypothyroidism anda bisa menjadi seng deficient. Ayo cari tahu! Jika anda memiliki seorang miskin diet atau gangguan GI yang membatasi kemampuan anda untuk menyerap seng, makan 85g melayani dari daging sapi dapat mengandung sampai 7mg dari seng, sementara seorang 85g melayani dari ayam mengandung sekitar 2.4 mg.

4. Ikan dan kerang

Sementara daging yang telah seng, ikan memiliki yodium dan anda sekarang tahu bahwa yodium yang baik untuk anda thyroid, membantu itu berfungsi hanya cara yang anda mau. Sebuah 85g melayani dari panggang cod misalnya berisi sekitar 99 micrograms dari yodium, atau sampai 66 persen dari daily asupan yodium. Kalengan lagu adalah pilihan yang baik juga. Jika anda lebih suka kerang seperti udang, serangga atau lobster maka kabar baiknya adalah ini juga mengandung yodium dengan menambahkan bonus menjadi top sumber seng juga.

5. Telurtelur

Besar telur memiliki sekitar 16 persen dari yodium dan 20 persen dari selenium yang anda butuhkan untuk hari itu, yang membuat mereka super thyroid makanan. Kecuali anda telah diberikan alasan dengan kesehatan anda profesional untuk tidak, makan semua telur karena banyak nutrisi yang ditemukan dalam kuning telur.

6. Buah

Meskipun apa yang telah ditulis sampai sekarang, bukan hanya yodium, selenium dan vitamin D yang membantu anda thyroid. Antioxidants juga baik dan buah adalah salah satu jenis makanan yang dikemas penuh antioxidants. Penelitian pada 2010 itu ditampilkan dalam Gizi Journal menemukan bahwa stroberi liar, blackberri, goji berry dan cranberry peringkat sangat tinggi untuk mereka antioxidant tingkat dalam sebuah studi dari lebih dari 3,000 makanan.

Lain makanan yang baik untuk thyroid termasuk kembang kol, brokoli, bok choy, dan kedelai, tapi ada beberapa makanan yang anda harus mempertimbangkan kemudi yang jelas dari.

Gluten: Gluten adalah sangat buruk bagi anda thyroid jika anda menderita penyakit coeliac, suatu penyakit autoimmune yang secara tradisional dicap oleh seorang yang tidak toleransi untuk gluten dalam gandum, barley dan rye.

Memproses makanan: Tentu, asin diproses makanan akan alamat anda yodium kekurangan, tapi dengan lebih dari 75 persen dari kita dietary sodium yang berasal dari pra-dikemas dan diproses makanan itu layak noting itu terkemuka di eropa tidak harus menggunakan iodised garam dalam produk mereka. Mengambil terlalu banyak sodium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, tapi itu tidak akan meningkatkan anda asupan yodium.

Advertisements